إرشادات أساسية للأمهات
تغذية الأم المرضعة مهمة لدعم صحتها وصحة طفلها، وغالبًا ما يثير هذا الموضوع تساؤلات حول ما يجب تناوله أو تجنبه.
احتياجات السعرات:
تحتاج الأم المرضعة إلى 330–400 سعر حراري إضافي يوميًا. الأفضل الحصول عليها من أطعمة غنية بالعناصر مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، الفواكه، والزبادي.
الأطعمة الموصى بها:
• بروتين: اللحوم قليلة الدهن، البيض، البقوليات، منتجات الألبان، والأسماك قليلة الزئبق.
• حبوب كاملة، فواكه وخضروات متنوعة.
• الاستمرار على الفيتامينات والمكملات حسب توصية الطبيب.
السوائل:
حافظي على شرب الماء بانتظام. قللي من العصائر السكرية والكافيين (بحد أقصى 2–3 أكواب يوميًا).
النظام النباتي:
• ركزي على مصادر البروتين (الصويا، البقوليات، المكسرات).
• اهتمي بمصادر الحديد مع فيتامين C لزيادة الامتصاص.
• احرصي على الكالسيوم من الحليب، الخضار الورقية أو الأطعمة المدعمة.
• التزمي بمكملات فيتامين B12 وD وأوميغا 3 عند الحاجة.
ما يجب تجنبه أو التقليل منه:
• الكافيين: لا يتجاوز 2–3 أكواب يوميًا.
• الأسماك عالية الزئبق: مثل أبو سيف والتلفيش.
الحساسية والتهيج:
قد تسبب بعض الأطعمة (مثل الثوم، البصل، الملفوف) تهيجًا أو حساسية للرضيع. في حال ظهور أعراض كطفح أو إسهال، استشيري الطبيب وجربي استبعاد الطعام المشكوك فيه.
الخلاصة:
لا تحتاجين حمية خاصة، فقط ركزي على خيارات صحية ومتنوعة، فهذا يفيدك ويدعم نمو طفلك.