النظام الصحي المتوازن أثناء الحمل أساسي لنمو الجنين وصحة الأم. يشمل ذلك الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية. لكن هناك عناصر تستحق اهتمامًا خاصًا:
-
- . حمض الفوليك (الفولات)
- الأهمية: يحمي من عيوب الأنبوب العصبي ويقلل خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود.
- الجرعة: 400 مكغ قبل الحمل، و600–1000 مكغ يوميًا أثناء الحمل.
- المصادر: حبوب الإفطار المدعمة، الخضار الورقية، الحمضيات، البقوليات.
- الكالسيوم
- الأهمية: لنمو العظام والأسنان، ويساعد الأعصاب والعضلات.
- المصادر: الحليب ومشتقاته، السلمون، البروكلي، الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
- فيتامين D
- الأهمية: يعمل مع الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان.
- المصادر: السلمون، الحليب المدعم، عصير البرتقال، البيض.
- . البروتين
- الأهمية: ضروري لنمو الجنين.
- المصادر: اللحوم، الدواجن، البيض، البقوليات، منتجات الصويا، المكسرات.
- . الحديد
- الأهمية: يمنع فقر الدم ويقلل خطر الولادة المبكرة أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الحبوب المدعمة، السبانخ، البقوليات.
- نصيحة: تناوله مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال) لتعزيز الامتصاص.
- المكملات الغذائية
حتى مع نظام صحي قد تحتاج الحامل لمكملات، خاصة فيتامينات ما قبل الولادة. استشيري الطبيب قبل تناول أي مكمل عشبي لأنه قد يضر الحمل.