التمارين الرياضية جزء أساسي من إدارة السكري، لكنها تتطلب تخطيطًا ومراقبة دقيقة عند ممارسة الرياضات المكثفة أو الاحترافية. الهدف هو تجنب انخفاض السكر المفاجئ (Hypoglycemia) أو ارتفاعه (Hyperglycemia)، وضمان أداء آمن وفعّال.
قبل التمرين
- قياس مستوى السكر قبل النشاط لتحديد الحاجة لتناول وجبة أو تعديل جرعات الإنسولين.
- إذا كان السكر أقل من 100 مجم/دل: تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات.
- إذا كان أعلى من 250 مجم/دل مع وجود كيتونات: تأجيل التمرين حتى معالجة الحالة.
أثناء التمرين
- للتمارين الطويلة (>60 دقيقة)، يُنصح بقياس السكر أو مراقبته باستخدام جهاز مراقبة مستمرة (CGM) عند الإمكان.
- تناول وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على كربوهيدرات عند الحاجة.
بعد التمرين
- قياس السكر بعد النشاط لتجنب انخفاض السكر المتأخر، خاصة في المساء أو قبل النوم.
- تعديل وجبة العشاء أو جرعات الإنسولين حسب قراءة السكر إذا لزم الأمر.
التوصيات العملية لممارسة الرياضة المكثفة
- قياس سكر الدم قبل التمرين
- إذا كان منخفضًا (<100 مجم/دل)، تناول وجبة خفيفة بالكربوهيدرات.
- تعديل جرعات الإنسولين
- لمرضى الإنسولين (سريع أو قاعدي)، يمكن تعديل الجرعات بعد استشارة الطبيب أو أخصائي السكري.
- تناول وجبات صغيرة أثناء التمرين الطويل
- خاصة عند ممارسة الرياضة أكثر من ساعة، لتجنب انخفاض السكر المفاجئ.
- مراقبة السكر بعد التمرين
- القياس بعد النشاط مهم لتفادي انخفاض السكر المتأخر.
- الترطيب الكافي
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ضروري لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على التحكم بالسكر.
- حمل أدوات الطوارئ
- مثل أقراص السكر أو العصائر، أو جهاز قياس السكر المحمول، خصوصًا أثناء المنافسات أو التدريب الخارجي.
نصائح إضافية
- احتفظ دائمًا بمصدر سريع للكربوهيدرات أثناء التمرين.
- التمرين المنتظم يحسن التحكم بالسكر، لكن التخطيط والمتابعة الدقيقة أساسيان.
خاتمة
التمارين المكثفة والرياضات الاحترافية يمكن أن تكون آمنة وفعّالة لمرضى السكري عند الالتزام بالمراقبة المستمرة، التعديل المناسب للجرعات، والتخطيط الجيد قبل وأثناء وبعد النشاط. التثقيف الصحي يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من المضاعفات وتحقيق أفضل أداء صحي ورياضي.
المراجع
- American Diabetes Association (ADA) (2025) Exercise and Type 1 Diabetes. Diabetes Care. Available at: https://diabetesjournals.org/care/article/48/Supplement_1/S137/145839/Standards-of-Care-in-Diabetes-2025 (Accessed: 30 September 2025).
- Mayo Clinic (2024) Diabetes and Exercise: Tips for Safe Physical Activity. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-exercise/art-20045697 (Accessed: 30 September 2025).
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2025) Physical Activity and Diabetes. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/physical-activity.html (Accessed: 30 September 2025).